hara-hachi bu weniger als 1 800 Kalorien am Tag essen (80% satt)
kazoku-ai hohe Bedeutung der Familienbindung und Hilfe
untereinander, Kommunikation (gibt Halt,
Arbeit, Aufgaben)
tediko na undo tägliche Bewegung, z.B. tanzen, Garten- und Feldarbeit,
alles zu Fuss erledigen
daizu täglich 100 g Sojabohnen essen (gute Cholesterinwerte)
meisou Meditation und Kampfsport fördern u.a. die Zufriedenheit
yasai (sai shoku) 80% des Essens sollte aus Früchten und Gemüse
(möglichst roh) bestehen, vorrangig Süsskartoffeln
hirune täglicher Mittagsschlaf, wenig Stress und Hektik,
(vermeidet Bluthochdruck)
genmai-shoku essen von Süsskartoffeln und Vollkornreis (Ballaststoffe)
wegen Verdauung, wenig Brot und Nudeln (Kohlenhydrate)
shinsen na kuuki viel Aufenthalt an der frischen Luft, gesundes Klima
(Vitamin D-Bildung)
toyoto seyio no Gesundheitsvorsorge, aber möglichst Heilkräuter, Tees
no kuminawase statt Tabletten, Akupunktur
niku yori sakana wenig Fleisch, mehr Fisch, Omega-3-Fettsäuren und
ungesättigte Fettsäuren sind positiv für: z.B. Gehirn, Herz-
Kreislauf, Immunsystem
jasumincha häufig grünen Tee und Jasmintee trinken (Antioxidantien)
seishin-touitsu Gedächtnistraining und Spiele
gen-en Vermeidung von Fett und Salz, stattdessen mit Ingwer,
Beifuss, Dill, Fenchel und Chili sowie anderen Kräutern
würzen
hana nu kajimaya möglichst den 97. Geburtstag erreichen
„Windrädchenfest“. Es ist das grösste Fest im Leben. Alle
kommen zusammen, berühren die Jubilarin und
bewundern sie. Alte Menschen erfahren auf
Okinawa hohe Wertschätzung und Respekt.